NEW YORK / RankWire.AI / – La consommation régulière de psyllium peut contribuer à une meilleure gestion de la glycémie dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Issu de la plante Plantago ovata, ce psyllium absorbe l'eau dans le tube digestif, formant une substance gélatineuse qui ralentit la digestion et l'absorption des glucides. Des études cliniques ont établi un lien entre ce processus et une diminution des pics de glycémie après les repas. De plus, des études ont observé une amélioration de la glycémie à jeun et du taux d'HbA1c chez les personnes souffrant d'intolérance au glucose ou de diabète de type 2.
Une revue systématique et une méta-analyse publiées en 2024 ont analysé 19 essais contrôlés randomisés portant sur 962 adultes. Les chercheurs , dont des experts de l'Université des sciences médicales d'Ispahan , ont comparé les effets d'une supplémentation en psyllium à ceux d'un placebo ou d'un traitement témoin. Les résultats ont montré une réduction de la glycémie à jeun de 6,89 mg/dL en moyenne et une diminution du taux d'HbA1c de 0,75 point de pourcentage dans l'ensemble des études. L'analyse a également indiqué une amélioration de l'indice HOMA-IR, qui mesure la résistance à l'insuline, bien que la diminution du taux d'insuline circulante n'ait pas été statistiquement significative.
Les résultats suggèrent que la dose et la durée du traitement influencent les effets. Une amélioration de la glycémie à jeun a été observée pour différentes doses de psyllium, mais les études d'une durée inférieure à 50 jours n'ont pas démontré de réduction significative de la glycémie dans l'analyse de sous-groupes. Le taux d'HbA1c ne s'est pas amélioré de manière significative pour des doses inférieures à 10 grammes par jour. Une cuillère à soupe de psyllium correspond approximativement à cette quantité, bien que le poids des produits puisse varier. Il est conseillé aux consommateurs de vérifier les étiquettes nutritionnelles plutôt que de supposer que chaque cuillère à soupe contient la même dose.
Des effets accrus peuvent être observés avec des taux de glycémie plus élevés.
Des données cliniques antérieures indiquent que les personnes présentant déjà des difficultés à contrôler leur glycémie bénéficient davantage de la prise de psyllium. Une méta-analyse de 35 études randomisées a mis en évidence les réductions les plus importantes chez les participants traités pour un diabète de type 2. Dans ces études, la prise de psyllium avant les repas a permis de réduire la glycémie à jeun de 37 mg/dL en moyenne, tandis que l'HbA1c a diminué de 0,97 point de pourcentage. Les données ont montré des effets hypoglycémiants minimes chez les personnes normoglycémiques, et les personnes prédiabétiques ont présenté des améliorations moindres que les participants diabétiques.
Un essai clinique supplémentaire mené auprès de 40 adultes atteints de diabète de type 2 pendant huit semaines a examiné les effets d'environ 10,5 grammes de fibres de psyllium solubles par jour. Les chercheurs ont observé des améliorations de la glycémie à jeun, de l'HbA1c, de l'insulinémie et de la résistance à l'insuline. Compte tenu de la petite taille de l'échantillon, des études regroupant un plus grand nombre de participants sont nécessaires pour tirer des conclusions plus robustes. Les données actuelles suggèrent que le psyllium pourrait être un complément alimentaire utile dans la prise en charge du diabète, mais ne devraient pas remplacer les médicaments prescrits.
Une hydratation adéquate est essentielle pour une utilisation en toute sécurité
Le psyllium absorbant une quantité importante d'eau, une préparation adéquate est essentielle. La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis recommande de mélanger la poudre ou les granules de psyllium avec au moins 240 ml (8 onces) de liquide et de boire la préparation immédiatement après. Une consommation trop rapide de fibres peut provoquer des gaz, des ballonnements ou d'autres troubles digestifs. Un apport hydrique insuffisant peut entraîner des difficultés à avaler ou augmenter le risque d'occlusion intestinale chez les personnes fragiles.
Le psyllium peut également influencer l'absorption ou la réaction de l'organisme à certains médicaments. Les personnes sous traitement médicamenteux doivent consulter leur médecin ou leur pharmacien avant d'intégrer une supplémentation régulière en psyllium à leur alimentation. Ce conseil est particulièrement important pour les personnes qui contrôlent leur glycémie grâce à des médicaments. Bien que le psyllium puisse favoriser la régulation de la glycémie, il ne remplace pas un traitement prescrit, un suivi médical régulier ni un avis médical professionnel. Maintenir un mode de vie sain, incluant une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un suivi médical régulier, demeure essentiel pour un contrôle efficace et durable de la glycémie.
L’article « Bienfaits potentiels de la consommation de psyllium pour la régulation de la glycémie chez l’adulte » est paru initialement sur Tunisia Update : actualités tunisiennes, actuelles et claires.